Vježbe za lijepo oblikovane noge

Ukoliko nam je cilj postići mišiće na nogama, moramo trenirati drugačije nego kad se želimo riješiti suvišne masnoće i učiniti noge čvršćima i napetijima.

Stoga, muškarcima i ženama obično je potreban drugačiji način vježbanja.  
Većina muškaraca opsjednuta je postizanjem ogromnih leđa, isklesanih prsa i bicepsa, no često posve ignoriraju nožne mišiće. To je jedna od najvećih grešaka koje možete napraviti želite li postići mišićnu masu, budući da su noge osnova koja podupire težinu cijelog tijela. 
Imamo li snažne noge, brže ćemo postići željene rezultate na ostalim dijelovima tijela.  
Naše će tijelo također izgledati bolje i proporcionalnije zahvaljujući snažnijim mišićima nogu, jer ne postoji ništa komičnije od muškarca s golemim gornjim dijelom tijela i sićušnim nogama koje jedva podnose njegovu težinu. 

Koristi snažnih mišića nogu

1. Pojačana proizvodnja hormona za bolji rast mišića

Noge sadrže veliku količinu mišićnog tkiva. Kada ih opteretimo pravilnim vježbanjem, ta vlakna počinju izlučivati velike količine hormona, poput testosterona i hormona koji potiče rast mišića. Prilikom kontrakcije, mišići nogu proizvode više takvih hormona od bilo koje druge skupine mišića, poput bicepsa ili mišića u ramenima.  
Ti su hormoni zaslužni za stimulaciju rasta mišića, prema tome, svaki put kad radite vježbe za noge, potičete i rast mišićne mase u cijelom tijelu.

2. Koristi u svakodnevnom životu

Snažne noge pomažu vam u svakodnevnom životu. Pomoću njih će vam biti lakše penjati se stepenicama i dizati teške predmete. Jednostavno ćete biti pokretniji.

3. Važnost za sport

Snažne su noge također važne za bilo koju vrstu sporta. Nogu su naš glavni oslonac i pružaju nam stabilnost i eksplozivnost. Prema tome, snažne će vam noge pomoći u raznim sportovima aktivnostima, poput nogometa, košarke i borilačkih vještina.

Vježbe

Vrste vježbi i broj serija i ponavljanja ovise o rezultatima koje želimo postići.

• Ukoliko je vaš cilj više snage i povećanje mišićne mase, napravite 3 serije od 6-10 ponavljanja koristeći teške utege.
• Ukoliko želite lijepo oblikovane i definirane mišiće, napravite 4-6 serija od 10-15 ponavljanja, pritom koristeći utege srednje težine.
• Ako vam je cilj postići vitkije tijelo i izgubiti suvišne kilograme,tada napravite veći broj serija od 20 ili više ponavljanja koristeći lakše utege. Tog se pravila ne trebate držati kada radite aerobne vježbe. Vaš bi glavni cilj trebalo biti povećanje frekvencije srca, a ne dizanje utega. Kako biste povećali učinkovitost aerobnih vježbi, pokušajte vježbati različite skupine mišića, kao što su noge, prsa, ramena itd.

Vježba 1: Čučnjevi s utezima

Čučnjevi su jedna od najboljih i najjednostavnijih vježbi za mišiće nogu. Možete ih raditi kod kuće ili u teretani. Za bolje i brže rezultate, pokušajte ih izvoditi koristeći uteg u obliku motke.

• Motku odgovarajuće težine stavite na stalak u ravnini s vašim ramenima.    
• Zakoračite ispod motke i položite je na leđne mišiće kako bi vam pružili potporu. 
• Motku držite čvrsto s nadlanicama okrenutim prema gore.
• Gledajte ravno, ne prema dolje. To je početni položaj.
• Udahnite, savijte koljena i započnite s izvođenjem čučnjeva, spuštajući se dok vam noge ne budu paralelne s tlom.
• Ostanite sekundu u tom položaju, zatim se, polako izdišući, dignite u početni položaj.

Vježba 2: Iskoraci

Iskoraci su idealna vježba za stražnjicu i noge.

• Iz stajaćeg položaja iskoračite jednom nogom. To je početni položaj.
• Savijte koljena i udišući se spustite se tako da vam noge čine kut od 45 stupnjeva. Zatim koljenom stražnje noge dotaknite tlo. Dok to radite, pripazite da koljeno prednje noge ne bude ispred nožnih prstiju. 
• Izdišući se polako vratite u početni položaj.
•  Nakon što napravite željeni broj ponavljanja, zamijenite noge i ponovite vježbu. Ako vam je desna noga bila ispred, sada neka to bude lijeva i obrnuto.
• Želite li da vježbanje bude zahtjevnije, prethodno navedenu vježbu možete izvesti koristeći motku položenu iza glave, na leđne mišiće.
• Drugi način je da umjesto motke u rukama držite bučice odgovarajuće težine.   

Vježba 3: Bučice

Ova vježba izvodi se tako da krenete iz početnog položaja s bučicama u rukama.

• Uhvatite par težih bučica. One bi trebale biti na bokovima, u širini vaših ramena.    
• Pripazite da vam leđa budu uspravna i glava podignuta te počnite savijati koljena dok vam noge ne budu paralelne s tlom.
• Lagano se odignite izdišući, pritom koristeći nožne mišiće.

Velik je broj vježbi za mišiće nogu. Vježbe koje smo vam prethodno naveli jedne su od onih koje možete izvoditi kod kuće. Sve što vam je potrebno je teška motka, bučice i mnogo odlučnosti.  
Prije nego započnete s vježbanjem, pripazite na pravilno držanje i uvijek se prethodno zagrijte. 
Međutim, ukoliko vam vježbe s utezima nisu po volji, a željeli bi imati lijepe noge, možete odabrati sportsku aktivnost koja vam se sviđa. Gotovo svi sportovi zahtijevaju snažne noge.