Ponovno počnite vježbati

Možda ste od vježbanja odustali zbog ozljede, bolesti, problema u porodici ili jednostavno iz lijenosti. Ništa od toga nije bitno. Jedino što je bitno je isplanirati kako ponovno započeti. Mi vam donosimo 9 odličnih ideja.

#1: Nagradite se svaki put kada učinite nešto dobro za svoje tijelo

Ako se nagradite svaki put kada vježbate sat ili dva, počet ćete povezivati to dvoje što znači da ćete se početi veseliti treninzima. Što će biti nagrada? Bilo što što vas usrećuje: ukusan obrok, par sati odmora ispred TV-a ili kratki šoping.

#2: Stvorite rutinu

Stvaranje dnevne rutine pomaže u nadilaženju početnog nedostatka motivacije, čega će sigurno biti kada tek započnete s treninzima. Ako znate kako je svaki ponedjeljak, srijeda i petak od 18 do 20 sati vrijeme za znojenje, bit će vam puno lakše to odraditi. Inače ćete svaki put pronaći opravdanje kako biste izbjegli vježbanje.

#3: Pametno planirajte

Nikada nemojte isplanirati treninge uz neke važne obaveze ili ako ste tih dana vrlo zaposleni jer ćete tako samo povećati šansu za odustankom. Izaberite mirne dane, dok bi najpametnije bilo da vježbate ujutro, prije odlaska na posao. Šanse da tada nećete stići se smanjuju.

#4: Uključite svoju porodicu

Pokušati se sami dovesti u formu nekada zna biti vrlo teško. Problemi s motivacijom, nedostatkom vremena, konstantnim opravdanjima – ako uključite svoju porodicu u cijeli proces, ove ćete probleme izbjeći, a uz to ćete pronaći nove načine za zajedničko provođenje slobodnog vremena. Situacija u kojoj su svi na dobitku jer ćete se osjećati sretnije, zdravije i povezanije s članovima svoje porodice.

#5: Koristite tjelovježbu kao ispušni ventil

Svi se s vremena na vrijeme suočavamo sa stresom, zar ne? Kako se osloboditi tog stresa kada nas konstantno napada sa svih strana? Tako da odemo u šoping? Možda da provedemo par sati sa svojim najboljim prijateljem? Odlazak u krevet sa svojom najdražom knjigom? Sve ove stvari mogu pomoći, no ako se želite “restartovati” i vježbati u isto vrijeme, ne postoji bolji način od oslobađanja stresa pomoću fizičke aktivnosti.

#6: Započnite polako

Prije ste svakog dana pretrčali 10 kilometara te očekujete kako ćete i sada biti u jednakoj formi. Vrijeme je da se suočite s istinom: na početku nećete moći vježbati jednakim intenzitetom kako ste to prije mogli. Uz to ćete se zbog toga osjećati loše zbog čega biste mogli izgubiti motivaciju. Započnite polako te naučite kako uživati u svom napretku.

#7: Pronađite razlog zbog kojeg ste prije prestali vježbati

Ako pronađete taj razlog, to bi vas moglo spriječiti da i ovaj put odustanete. Ako ste odustali zbog prepunih teretana, vježbajte kod kuće. Ako ste odustali zbog nedostatka vremena, organizirajte svoje vrijeme. Ako je razlog lijenost, pogledajte se u ogledalo i zamislite kako ćete dobro izgledati ako nastavite s treninzima.

#8: Učinite treninge zabavnim

Volite gledati TV? Zašto ga ne biste gledali dok vježbate u toplini svog doma? Volite timske sportove? Zašto tjedni trening ne bi bila nogometna utakmica s vašim prijateljima? Oduvijek ste htjeli naučiti rolati? Ovo vam je prilika da se vratite u formu dok to učite. Ako će vaši treninzi biti zabavni ili izazovni , lakše će vam biti iste odraditi.

#9: Obećajte samom sebi da nećete odustati

Krenuti ispočetka uvijek je teško te zahtijeva mnogo energije i odlučnosti kako bi treninzi postala vaša svakodnevna rutina, stoga si obećajte kako nikada nećete odustati. Možda se s vremena na vrijeme zasitite vježbanja, no bez obzira koliko bi teško to moglo postati, nikada neće biti toliko teško koliko je kada počinjete. Nemojte sebi dodatno zakomplicirati život.

Nazad na članke