5 trikova za učinkovitiji trening

Želite najbolje iskoristiti vrijeme koje ste namijenili tjelesnoj aktivnosti?

1. 15 minuta prije vježbanja se obavezno zagrijte

15-minutno zagrijavanje sa korištenjem 60 do 70 % vašeg punog kapaciteta povećat će vam opseg gibanja, pojačani anaerobne mogućnosti i spriječiti ozljede.

2. Vježbajte između 16 i 18 sati

Između 16 i 18 sati vaša tjelesna temperatura je najviša, zato će vaš trening u to vrijeme biti najučinkovitiji. Izuzetno je važno da se držite svojeg rasporeda i da su vam treninzi redovni - bolje je da vježbate redovno u različito vrijeme nego da jednom tjedno vježbate u određeno vrijeme.

Neki ljudi ne mogu vježbati ujutro, drugi su potpuno iscrpljeni na kraju dana. Zato nađite vrijeme koje vam najviše odgovara i držite ga se.

3. Promijenite patike u kojima trčite prije nego dosegnete 800 pretrčanih kilometara

Nakon toliko kilometara je neizostavno da vam se potplat patike počne raspadati. Većina kvalitetnih trkaćih patika će izdržati između 500 i 800 kilometara. Ako imate više kilograma, patike ćete morati mijenjati i češće.

Osobe s niskom tjelesnom težinom će moći nositi iste patike malo dulje.

Kako ćete znati da ste prešli ovaj broj? Npr., negdje u unutrašnjost patika alkoholnim flomasterom zapišite datum kad ste ih prvi puta upotrijebili. Tako ćete lakše otkriti kad se približavate granici.

4. Slušajte muziku dok trčite na traci

Muzika će vas motivirati i zaokupiti vaše misli dok trčite na stazi, što je samo po sebi monotono.

Ako trčite u prirodi, bolje je da ne nosite slušalice jer ćete zbog njih obraćati manje pažnje na okolinu dok trčite(bolje je čuti što se događa oko vas, npr. nadolazeći automobil itd.)

5. Kad šetate psa, dižete utege ili se družite s obitelji i prijateljima, nosite univerzalne patike

A kad krenete trčati, zamijeniti ih tenisicama za trčanje koji su lakši i imaju mekšu podlogu zbog bolje zaštite tijekom trčanja.