Ako ste i vi u kategoriji onih koji redovito kreću na dijetu ali nikako da izgube višak kilograma, možda je krajnji čas da razmislite o uvođenju većih promjena u način prehrane.
Evo 10 savjeta kako da započnete s tim promjenama:
Dijeta je unaprijed osuđena na propast ako nemate dobar plan kako ju provesti. To nije nimalo lako s obzirom da časopisi, televizija i Internet vrve "dobrim" preporukama za mršavljenje, a od toga treba izdvojiti neku koja funkcionira. Također, iskušenja su posvuda jer raste broj restorana brze hrane, a u dućanima je teško izbjeći slatkiše na akciji. Ako ne znate odakle krenuti, obratite se stručnjacima koji vas mogu usmjeriti i savjetovati.
Ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica i graha se sporije probavljaju stoga osjećaj sitosti traje duže. Također, sadrže vitamine, minerale i vlakna.
"Smijete jesti ugljikohidrate ako ste na dijeti, no morate pripaziti koju ćete vrstu odabrati", istaknula je Ansel.
Probajte zobenu kašu za doručak, miješano pečeno povrće sa smeđom rižom za ručak i losos sa roštilja za večeru.
Redovito obroci ubrzavaju metabolizam i smanjuju mogućnost za prejedanje.
"Treba često jesti kroz dan kako bi se održavao metabolizam. Ipak, većina nas treba tri obroka i jednu užinu od oko 150 kalorija", kaže Ansel.
Zbog jedenja prije spavanja ili u krevetu kalorije se samo gomilaju. Usto, većina ljudi jede nezdrave grickalice, a tijelo to ne može učinkovito sagorjeti tijekom spavanja.
"Svojim pacijentima govorim da ako moraju jesti slatkiše ili drugu visokokaloričnu hranu, neka ih jedu rano ujutro kako bi potrošili kalorije", objasnila je O`Connor.
Ipak, prihvatljivo je pojesti nekakve grickalice poslije večere, no smiju imati više od 150 kalorija.
Ako izbacite nepotrebne kalorije, poput kruha i peciva možete se povremeno počastiti s nečim što obožavate.
"Nisam nikada imala uspjeha ako bi pacijentu zabranila omiljenu hranu. Zato im kažem da s vremena na vrijeme pojedu ono što vole pa čak i ako je riječ o nečemu iz restorana sa brzom hranom", rekla je O`Connor.
Žlica za sladoled je korisna pri serviranju tjestenine, pire krumpira i salate od tune kako bi jeli primjerene porcije. Također, najbolje je jednom ili maksimalno dvaput grabiti.
Redoviti obroci omogućuju našem tijelu da učinkovitije koristi energiju. Usto, doručak će smanjiti vjerojatnost za prejedanje.
Svako jelo bi trebalo sadržavati 60 ili 65 grama proteina jer su važni za mišićnu masu.
Svake nedjelje uzmite malo vremena, napravite plan što ćete jesti za večeru tijekom cijelog tjedna i potom sve s popisa kupite. Budući da ćete imati namirnice spremne za svaki dan, manja je vjerojatnost da ćete naručiti dostavu hrane.
Dvije limenke soka na dan manje i možete izgubiti pola kile na tjedan, čak i ako ne napravite neke druge promjene.
"Samo limenka Coca Cole ima 140 kalorija stoga pokušavam ljude nagovoriti da se u potpunosti odviknu od soka", kaže Kelly O`Connor, direktorica Centra za edukaciju o dijabetesu.
Tvrdi da se u soku nalaze samo prazne kalorije bez ikakve hranjive vrijednosti.
Ipak, važno je izbjegavati neku hranu.
Obrađena zapakirana hrana ne pruža baš zadovoljstvo za razliku od namirnica koje su u komadu pa ih se duže žvače i probavlja. Stoga je manja šansa da ćete se prejesti dok jedete svježu hranu poput voća, povrća i mlijeko s manjim udjelom masnoća, dok ćete pizzu ili hamburger sigurno pojesti u nekoliko sekundi.
Sadržaj ove web stranice nije dozvoljeno kopirati, reproducirati ili koristiti u bilo koje svrhe bez pismenog dopuštenja vlasnika. Unatoč pažljivom unosu podataka, zadržavamo pravo na greške u tehničkom, tekstualnom i cjenovnom opisu na ovoj stranici.
Svi proizvodi prikazani na našem sajtu su dio naše ponude i ne podrazumjeva se da su dostupni u svakom trenutku. Hvala na razumjevanju.