Niste prijavljeni kao član Club 5*

Postanite član Club 5* klikom na logo na vrhu stranice gdje možete naručiti karticu.

Ako ste već član, kliknite na Club 5* logo na vrhu stranice.

Više informacija
tooltip after the triger

Imate pitanja ili jednostavno želite naručiti? Kliknite na dugme i nazvat ćemo vas.



Naš savjetnik je spreman odgovoriti na sva vaša pitanja o proizvodima i akcijama koji vas zanimaju. Molimo, kliknite na dugme niže i nazvat ćemo vas.



Ova je usluga potpuno BESPLATNA!

 Nazovi me!
x
TopshopKliknite za BESPLATAN poziv!

Pomoć pri kupovini, savjeti i posebne ponude: 033 721 005
topshop

Pomoć pri kupovini, savjeti i posebne ponude:

033 721 005

Koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao

Ne očekujte direktan odgovor na Vaše pitanje, svakoj individui pripada poseban broj kao odgovor u zavisnosti od godina, pola, visine, trenutne težine tijela i cilja koji im je na umu.

Pronalaženje te "magične" brojke za mršavljenje može biti pomalo problematično bez odgovarajućih instrumenata i informacije, ali ukoliko ste u stanju da izvedete par jednostavnih matematičkih operacije onda će Vam cijela priča biti laka koliko i obuvanje cipela.

Haris-Benediktova jednačina

Oslanjanje na Haris-Benediktovu jednačinu koja je najčešće korištena formula za izračunavanje broja kalorija koje su Vam potrebne u toku dana će Vam definitivno pomoći.

Upotreba Haris-Benediktove jednačine određuje nivo bazalnog metabolizma osobe poznatog i kao BMR (od eng. basal metabolic rate) i dnevne kalorijske potrebe te osobe.

Jednom kada saznate svoj BMR broj njega množite sa drugim brojem koji odgovara Vašem dnevnom nivou aktivnosti, a broj koji dobijate kao proizvod množenja je upravo dnevni kalorijski unos kojim održavate trenutnu tjelesnu težinu svog tijela.

Pošto ste sada došli do brojke dnevnog kalorijskog unosa kojim održavate tjelesnu težinu nepromenjenom, jednostavno izračunavate sljedeću jednačinu i dobijate odgovor na pitanje "koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao(la)".

MUŠKARCI:
BMR = 88.362 + (13.397 x težina u kg) + (4.799 x visina u cm) – (5.677 x starost u godinama)
 
ŽENE:
BMR = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x visina u cm) – (4.330 x starost u godinama)

Koristite se ovom jednačinom uz tabelu koja je ispod kako biste izračunali preporučeni dnevni unos kojim ćete održati Vašu tjelesnu masu takvom kakva jeste.

Malo ili nimalo vježbanja: Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.2
Lagano vježbanje (1–3 dana nedeljno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.375
Umereno vježbanje (3–5 dana nedeljno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.55
Naporno vježbanje (6–7 dana nedeljno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.725
Izuzetno naporno vježbanje (dva puta dnevno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.9

Kako održati tječesnu težinu?

Održavanje tjelesne težine takvom kakve jeste u ovom trenutku može biti veoma lak proces ukoliko se držite tablice koja je iznad i unosite količinu kalorija koja Vam je potrebna svakodnevno, ali ako ste nezadovoljni sa svojom trenutnom tjelesnom težinom i želite da se rješite nekoliko kilograma viška onda je potrebno da uradite jednostavno prilagođavanje tablice prema Vašim potrebama.

Ukoliko se koristimo tablicom i formulom iznad na dvadesetčetvorogodišnjem muškarcu koji teži 90 kg, a koji je visok oko 183 cm dobićemo BMR u iznosu od oko 1950.

Pošto raspolažemo sa BMR vrijednošću potrebno je da je pomnožimo sa nivoom aktivnosti te osobe. Ukoliko taj muškarac umjereno vježba (dakle, 3-5 dana u nedelji) onda se BMR množi sa 1.55 kako to vidimo iz gornje tabele.

Kada pomožimo BMR 1950 sa 1.55 (nivoom aktivnosti) dobijamo vrijednost od oko 3020 kalorija po danu. Broj Vam se možda čini pomalo visokim, ali imajte na umu da se zbog vježbanja i treniranja preporučuje da unosite hranom toliko kalorija svakog dana kako biste održali trenutnu težinu.

Koristeći se jednačinom koja je iznad možete pomoći sebi da smršate tako što ćete doći do količine kalorija koju je potrebno da konzumirate u toku dana u zavisnosti od toga koji su Vaši ciljevi u okviru mršavljenja.

U pola kilograma tjelesne masti imamo 3500 kalorija i ukoliko trenutno unosite 2500 kalorija u toku dana samo da biste održali tu težinu, onda ćete smanjivanjem kalorijskog unosa na 2000 kalorija po danu prema kalkulacijama izgubiti oko pola kilograma tjelesnih masti za nedelju dana (7 dana puta 500 kalorija manje daje onih 3500 kalorija koliko vredi pola kilograma tjelesnih masti).

Savjet: Gubljenje više tjelesne težine od 1 do 1,5 kg nedeljno može biti nezdravo, ciljajte ka dostižnim brojkama kako biste brže smršali.

Dakle, koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao(la) može biti zaista lako za utvrditi, a primenjivanje te brojke u svakodnevnici i vođenje računa o tome koliko kalorija unosite hranom može biti prilično izazovno, ali će se svakako isplatiti na kraju!




Prijavite se za besplatni e-magazin
Besplatni stručni savjeti vezani za ljepotu, domaćinstvo, putovanja, zdravlje i zabavu! Šaljemo i ekskluzivne ponude, popuste i poklone!
Prijava
Preuzmite besplatnu e-knjigu sa savjetima za mršavljenje.
Unesite svoju email adresu i mi ćemo Vam poslati besplatni e-knjigu: Gubitak težine nikada nije bio lakši. Pronaći ćete i otkriti tajne zdravog mršavljenja i pomoći će Vam do savršene linije - jednostavno!
Preuzmite Vašu e-knjigu

Pozovite nas
Za pomoć pri kupovini, savjet ili narudžbu, pozovite broj:
033 721 005

100%

sigurna kupovina
Ne brinite zbog online kupovine kod nas. Svi Vaši podaci su 100% sigurni.

15 DANA

garancije na povrat novca
Ukoliko, iz bilo kojeg razloga, niste zadovoljni proizvodom, jednostavno nam ga vratite u roku 15 dana, a mi ćemo Vam vratiti Vaš novac.

Copyright © Studio Moderna d.o.o. Bosna i Hercegovina