Niste prijavljeni kao član Club 5*

Postanite član Club 5* klikom na logo na vrhu stranice gdje možete naručiti karticu.

Ako ste već član, kliknite na Club 5* logo na vrhu stranice.

Više informacija
tooltip after the triger

Imate pitanja ili jednostavno želite naručiti? Kliknite na dugme i nazvat ćemo vas.



Naš savjetnik je spreman odgovoriti na sva vaša pitanja o proizvodima i akcijama koji vas zanimaju. Molimo, kliknite na dugme niže i nazvat ćemo vas.



Ova je usluga potpuno BESPLATNA!

 Nazovi me!
x
TopshopKliknite za BESPLATAN poziv!

Pomoć pri kupovini, savjeti i posebne ponude: 033 721 005
topshop

Pomoć pri kupovini, savjeti i posebne ponude:

033 721 005

10 minuta vježbanja za čvršću zadnjicu

Čučanj

Cilj: leđa i noge

Stanite tako da su Vam stopala razmaknuta u širini ramena, stopala upravljenih prema naprijed kao i ruku. Spuštajte se savijajući noge u koljenima kao da se spremate da sjednete na stolicu. Spustite se koliko god možete, imajući na umu da Vam je cilj da Vam se butine nađu paralelno sa podlogom. Polako se vratite u početni položaj i ponovite 8 do 10 puta.

Savjeti:

  • Neka Vam leđa budu ispravljena i gledajte ispred sebe.
  • Težina neka bude ravnomjerno raspoređena na prste i pete.
  • Nemojte dozvoliti da Vam koljena štrče prema naprijed više nego prsti nogu.

Bočno podizanje nogu

Cilj: zadnjica i donji dio leđa

Lezite bočno na svoju desnu stranu tijela uz svoje desno koljeno savijeno pod uglom od 90 stepeni sa ljevom nogom ispravljenom i u liniji sa leđima.

Prstima ljeve ruke stisnite vrh svoje zadnjice kako biste držali svoj lijevi kuk pomalo nagnutim prema naprijed. Podignite svoju ljevu nogu koliko god možete, ne dajući kukovima da se vrate put nazad. Polako je vratite u početni položaj. Ponovite 8 do 10 puta i takođe i sa druge strane.

Savjeti:

  • Dižite nogu tako da je održavate u liniji leđa.
  • Osjetite kako Vam se mišići zadnjice kontrahuju dok podižete nogu.
  • Sve vrijeme vježbanja držite svoje abdominalne mišiće kontrahovanim.

Most

Cilj: zadnjica i donji dio leđa

Lezite na leđa sa koljenima savijenim i petama blizu zadnjice. Stopala bi trebala da Vam leže u širini ramena i ravno na podlozi. Dignite svoje kukove da biste napravili pravu liniju od kukova do ramena. Kako se budete podizali, stegnite i svoje abdominalne mišiće i mišiće zadnjice. Nežno se spustite u početni položaj i ponovite 8 do 10 puta.

Saveti:

  • Ne dozvolite da Vam koljena pobjegnu u stranu.
  • Neka Vam brada bude malo nagnuta prema napred.
  • Kontrahujte mišiće zadnjice, a ne zadnje lože butine dok se budete dizali.

Zadnji šut jednom nogom

Cilj: zadnjica i donji deo leđa

Postavite se na koljena i ruke – koljena ispod kukova i ruke ispod ramena. Držite svoju ljevu nogu savijenom pod uglom od 90 stepeni, podignite svoje koljeno koliko god možete stežući mišiće zadnjice. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu 8 do 10 puta za obje noge.

Savjeti:

  • Izdužite vrat, a ramena držite malo ka nazad.
  • Nemojte kriviti svoja leđa u luk kako budete dizali nogu.
  • Za još veći izazov, izvedite vežbu sa ispruženom nogom.

Iskorak

Cilj: noge i zadnjica

Stanite uspravno sa skupljenim stopalima, načinite korak naprijed sa svojom desnom nogom. Lagano savijajte koljena dok se obje noge ne nađu u približno pravom uglu. Vaše ljevo koljeno ne bi trebalo da štrči put naprijed i prelazi Vaše nožne prste, a ljevo koleno ne bi trebalo da dodiruje pod. Izdignite se u startnu poziciju. Ponovite 8 do 10 puta pre nego što promjenite nogu koju vježbate.

Savjeti:

  • Neka Vam leđa budu prava, a pogled uperen ka naprijed.
  • Ne dozvolite da Vam prednje koljeno pređe preko granice nožnih prstiju.
  • Neka Vam stomačni mišići budu kontrahovani sve vrijeme vežbanja.

 




Prijavite se za besplatni e-magazin
Besplatni stručni savjeti vezani za ljepotu, domaćinstvo, putovanja, zdravlje i zabavu! Šaljemo i ekskluzivne ponude, popuste i poklone!
Prijava
Preuzmite besplatnu e-knjigu sa savjetima za mršavljenje.
Unesite svoju email adresu i mi ćemo Vam poslati besplatni e-knjigu: Gubitak težine nikada nije bio lakši. Pronaći ćete i otkriti tajne zdravog mršavljenja i pomoći će Vam do savršene linije - jednostavno!
Preuzmite Vašu e-knjigu

Pozovite nas
Za pomoć pri kupovini, savjet ili narudžbu, pozovite broj:
033 721 005

100%

sigurna kupovina
Ne brinite zbog online kupovine kod nas. Svi Vaši podaci su 100% sigurni.

15 DANA

garancije na povrat novca
Ukoliko, iz bilo kojeg razloga, niste zadovoljni proizvodom, jednostavno nam ga vratite u roku 15 dana, a mi ćemo Vam vratiti Vaš novac.

Copyright © Studio Moderna d.o.o. Bosna i Hercegovina