Vaša košarica je trenutno prazna.

Probaj
  • 15-dnevno pravo na povrat proizvoda
  • Plaćanje na rate
  • 100% sigurna kupovina
Za samo sedam minuta do vitke linije

Za samo sedam minuta do vitke linije

Sve što vam je potrebno za dobru figuru je jedan zid, stolica i sedam minuta vremena. Vježbe morate raditi intezivno i po strogo propisanom redoslijedu.

Kako je nastao sedmominutni trening?

Sedmominutni trening koji je osmislio tim naučnika pokazuje jednake zdravstvene učinke kao i dugotrajno trčanje ili dizanje tegova.

Vježba ne zahtijeva više od jednog zida, stolice i sedam minuta vremena.

Međutim, stručnjaci kažu da prilikom vježbanja morate osjetiti bol kako biste imali koristi. 

O čemu se radi?

Riječ je o 12 setova vježbi u kojima je potrebno da koristite težinu vlastitog tijela. Autori tvrde da tih sedam minuta vježbanja daje rezultate poput dugotrajnog vježbanja.

-Postoje dokazi da trening kratkog intervala i visokog intenziteta ima jednake učinke kao i dugotrajan trening izdržljivosti - tvrdi Kris Jordan, koautor nove studije za New York Times.

Prethodna istraživanja su pokazala da samo nekoliko minuta treninga intenzitetom kojim se približavate svom maksimalnom kapacitetu proizvodi molekularne promjene u mišićima jednake onima od nekoliko sati trčanja ili vožnje biciklom.

Međutim intenzivna aktivnost mora biti kombinovana s kratkim razdobljima oporavka.

U programu Krisa Jordana i njegovih kolega između svake vježbe treba se odmoriti 10 sekundi. Tokom svakog seta vježbi, mišići koji se ne koriste dobijaju razdoblje u kojem "dolaze do daha" pa je zato redoslijed vježbi izuzetno bitan. Vježbe treba izvoditi brzo, pri čemu se na svaki set troši 30 sekundi.

Info: cafe.ba