Vaša košarica je trenutno prazna.

Probaj
  • 15-dnevno pravo na povrat proizvoda
  • Plaćanje na rate
  • 100% sigurna kupovina
Priručnik za roditelje koji ne spavaju mnogo

Priručnik za roditelje koji ne spavaju mnogo

Mi znamo da duga relaksacija od nekoliko sati, nerad i mir su jedino o čemu razmišljate tako da smo pronašli nekoliko korisnih savjeta koji bi vas mogli dovesti do dana kada ćete se probuditi naspavani.

Kako da se naspavate dok obavljate najteži posao na svijetu? 

Instrukcije zbog kojih ćete vašu spavaću sobu učiniti oazom mira i zbog kojih nećete morati odvajati vrijeme na relaksirajuću kupku. Mi znamo da duga relaksacija od nekoliko sati, nerad i mir su jedino o čemu razmišljate tako da smo pronašli nekoliko korisnih savjeta koji bi vas mogli dovesti do dana kada ćete se probuditi naspavani.

1. Kontrolišite hranu i piće- recite stop stimulansima

Iako vas kafa drži budnim u popodnevnim satima, efekat kofeina vas može spriječiti da brzo zaspete. Pored toga, efekat kafeina može učiniti da se povremeno budite i da budete manje smireni.

Trebali biste takođe izbjegavati alkohol tokom sedmice, koji takođe blokira prirodni ritam spavanja. Rezultat- uprkos noći provedene u krevetu manje ste svježi ujutro.

2. Prepoznajte znakove mamurluka

Kada uočite slijedeće znakove veliki je rizik da vaše tjelo žudi za snom:

  • Iako ovo nije tipično za vas, neraspoloženi ste, iritantni, sa zlim humorom bez posebnog razloga.
  • Teško se koncentrišete, obavljate svakodnevne zadatke sporije nego inače i u odnosu na druge.
  • Teško da možete slušati druge i niste sigurni šta su upravo rekli.

3. Napravite raspored spavanja za cijelu familiju

Predstavite nove navike:

  • Nemojte ležati u krevetu tokom vikenda 
  • Pokušajte da legnete u isto vrijeme tokom cijele sedmice
  • Hrkanje možete izbjeći. Ukoliko vi ili vaš partner hrčete konsultujte se sa doktorom. Hrkanje vrlo često može biti izlječeno.

4.Trebali ste drijemati

Prvo pravilo poslijepodnevnog drijemanja: izbjegavajte ih kasno poslijepodne ili navečer. Ukoliko to ne učinite nečete imati mogučnost da se relaksirate i zaspete tokom noći.

5. Dekodirajte dnevni bioritam

Posmatrajte sebe i saznajte u koliko sati u toku dana imate najmanje energije. Rasporedite vaše obaveze tokom cijelog dana, pogotovo onda kada imate najviše snage za iste. Period kada imate najmanje energije planirajte za odmaranje.

6. Vratite se u djetinstvo

Sjetite se perioda iz vašeg djetinstva.. imali ste veliki doručak svako jutro, zatim ste se penjali po drveću tokom dana I slušali ste priče u toku noći. Tada niste imali problema sa snom?

  • Ovo je razlog zbog kojeg trebate izbjegavati tešku hranu, cigarete, kafetin, i alkohol u noći.
  • Vježbajte redovno. Čak i ako hodate brže tokom dana može pomoći.
  • Opustite se prije spavanja- čitajte knjige!

7. Kada morate biti budni samo nekoliko sati

Ne posežite za kafom i ostalim stimulantima. Na ovaj način praktično možete i ostati budni par sati u noći.

Kada vas djeli samo nekoliko sati od vašeg kreveta, najbolja solucija je da izbjegavate aktivnosti.