Vaša košarica je trenutno prazna.

Probaj
  • 15-dnevno pravo na povrat proizvoda
  • Plaćanje na rate
  • 100% sigurna kupovina
Koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao

Koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao

Mršavljenje ponekad postane veoma izazovan process, naročito za one koji neprekidno sebi postavljaju jedno pitanje iznova i iznova.

Ne očekujte direktan odgovor na Vaše pitanje, svakoj individui pripada poseban broj kao odgovor u zavisnosti od godina, pola, visine, trenutne težine tijela i cilja koji im je na umu.

Pronalaženje te "magične" brojke za mršavljenje može biti pomalo problematično bez odgovarajućih instrumenata i informacije, ali ukoliko ste u stanju da izvedete par jednostavnih matematičkih operacije onda će Vam cijela priča biti laka koliko i obuvanje cipela.

Haris-Benediktova jednačina

Oslanjanje na Haris-Benediktovu jednačinu koja je najčešće korištena formula za izračunavanje broja kalorija koje su Vam potrebne u toku dana će Vam definitivno pomoći.

Upotreba Haris-Benediktove jednačine određuje nivo bazalnog metabolizma osobe poznatog i kao BMR (od eng. basal metabolic rate) i dnevne kalorijske potrebe te osobe.

Jednom kada saznate svoj BMR broj njega množite sa drugim brojem koji odgovara Vašem dnevnom nivou aktivnosti, a broj koji dobijate kao proizvod množenja je upravo dnevni kalorijski unos kojim održavate trenutnu tjelesnu težinu svog tijela.

Pošto ste sada došli do brojke dnevnog kalorijskog unosa kojim održavate tjelesnu težinu nepromenjenom, jednostavno izračunavate sljedeću jednačinu i dobijate odgovor na pitanje "koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao(la)".

MUŠKARCI: BMR = 88.362 + (13.397 x težina u kg) + (4.799 x visina u cm) – (5.677 x starost u godinama)   ŽENE: BMR = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x visina u cm) – (4.330 x starost u godinama)

Koristite se ovom jednačinom uz tabelu koja je ispod kako biste izračunali preporučeni dnevni unos kojim ćete održati Vašu tjelesnu masu takvom kakva jeste.

Malo ili nimalo vježbanja: Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.2 Lagano vježbanje (1–3 dana nedeljno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.375 Umereno vježbanje (3–5 dana nedeljno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.55 Naporno vježbanje (6–7 dana nedeljno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.725 Izuzetno naporno vježbanje (dva puta dnevno): Dnevne potrebe kilokalorija = BMR x 1.9

Kako održati tječesnu težinu?

Održavanje tjelesne težine takvom kakve jeste u ovom trenutku može biti veoma lak proces ukoliko se držite tablice koja je iznad i unosite količinu kalorija koja Vam je potrebna svakodnevno, ali ako ste nezadovoljni sa svojom trenutnom tjelesnom težinom i želite da se rješite nekoliko kilograma viška onda je potrebno da uradite jednostavno prilagođavanje tablice prema Vašim potrebama.

Ukoliko se koristimo tablicom i formulom iznad na dvadesetčetvorogodišnjem muškarcu koji teži 90 kg, a koji je visok oko 183 cm dobićemo BMR u iznosu od oko 1950.

Pošto raspolažemo sa BMR vrijednošću potrebno je da je pomnožimo sa nivoom aktivnosti te osobe. Ukoliko taj muškarac umjereno vježba (dakle, 3-5 dana u nedelji) onda se BMR množi sa 1.55 kako to vidimo iz gornje tabele.

Kada pomožimo BMR 1950 sa 1.55 (nivoom aktivnosti) dobijamo vrijednost od oko 3020 kalorija po danu. Broj Vam se možda čini pomalo visokim, ali imajte na umu da se zbog vježbanja i treniranja preporučuje da unosite hranom toliko kalorija svakog dana kako biste održali trenutnu težinu.

Koristeći se jednačinom koja je iznad možete pomoći sebi da smršate tako što ćete doći do količine kalorija koju je potrebno da konzumirate u toku dana u zavisnosti od toga koji su Vaši ciljevi u okviru mršavljenja.

U pola kilograma tjelesne masti imamo 3500 kalorija i ukoliko trenutno unosite 2500 kalorija u toku dana samo da biste održali tu težinu, onda ćete smanjivanjem kalorijskog unosa na 2000 kalorija po danu prema kalkulacijama izgubiti oko pola kilograma tjelesnih masti za nedelju dana (7 dana puta 500 kalorija manje daje onih 3500 kalorija koliko vredi pola kilograma tjelesnih masti).

Savjet: Gubljenje više tjelesne težine od 1 do 1,5 kg nedeljno može biti nezdravo, ciljajte ka dostižnim brojkama kako biste brže smršali.

Dakle, koliko kalorija bi trebalo da unosim kako bih smršao(la) može biti zaista lako za utvrditi, a primenjivanje te brojke u svakodnevnici i vođenje računa o tome koliko kalorija unosite hranom može biti prilično izazovno, ali će se svakako isplatiti na kraju!

Kliknite za besplatan poziv
x
Imate pitanje?
Kliknite na dugme pozvat ćemo Vas. Naš operater je spreman da odgovori na sva Vaša pitanja o proizvodima ili akcijama koje Vas zanimaju. Molimo Vas, kliknite na dugme ispod i pozvat ćemo Vas u najkraćem mogućem roku.

Ova usluga je potpuno BESPLATNA!

Pozovi me!